De nombreux nouveaux parents ne réalisent pas que l'on peut commencer à mettre en place des stratégies pour aider leur nouveau-né à acquérir de saines habitudes de sommeil dès le premier jour. Nous ne pouvons pas garantir qu'elles feront faire leurs nuits à votre petit bout dès le premier jour (ce serait incroyable !), mais elles l'aideront à établir une routine et à prendre de meilleures habitudes de sommeil pour l'avenir.
Lori Wade de Solutions pour soins aux nouveau-nés a partagé avec nous ses 5 conseils pour aider votre nouveau-né à acquérir de saines habitudes de sommeil.
Rideaux occultants
Des rideaux occultants, et non des rideaux tamisants, garantissent qu'aucune lumière naturelle ne pénètre dans la pièce pendant que le bébé dort, ce qui lui permet de dormir plus longtemps.
Feux rouges
L'utilisation d'ampoules à lumière rouge dans la chambre de votre bébé peut être bénéfique, car elles n'agissent pas comme un stimulateur de la même manière que le bleu, le blanc ou d'autres teintes de lumière. La lumière rouge ne bloque pas non plus la production de mélatonine, ce qui peut aider votre nouveau-né à passer à un sommeil plus réparateur. Il est également recommandé d'éteindre tous les appareils électroniques (téléphones, tablettes, ordinateurs, télévisions, etc.) avant d'aller se coucher, car ces appareils retardent le rythme circadien du corps (horloge interne), suppriment la libération de mélatonine et rendent l'endormissement plus difficile.
Machines à sons
Il est important d'éviter la surstimulation, en particulier au moment du coucher, et l'utilisation d'une machine à sons qui émet du bruit blanc peut s'avérer très utile. Le bruit blanc contient différentes fréquences qui masquent ou bloquent les autres sons. Contrairement à d'autres “ sons apaisants ”, les fréquences du bruit blanc ont une intensité égale et fournissent un son régulier qui ne perturbe pas le sommeil. Vous pouvez allumer la machine à bruit blanc 15 à 20 minutes avant de commencer la routine du coucher ou de la sieste et la laisser allumée, ou vous pouvez la laisser fonctionner en continu tout au long de la journée et de la nuit. Ainsi, chaque fois que vous entrerez dans la chambre du bébé, il sera déjà conditionné pour amorcer le processus de détente.
Emmaillotement
Les bébés emmaillotés ont tendance à s'endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps que les bébés non emmaillotés. Cela s'explique par le fait que l'emmaillotement imite l'environnement auquel les bébés étaient habitués dans l'utérus, et qu'il empêche le réflexe de Moro (réflexe de sursaut) de réveiller ou de surprendre un bébé qui dort. Il est également recommandé comme pratique de sommeil sécuritaire susceptible de réduire le risque de MINS (mort inattendue du nourrisson).
Les coucher tôt
Il est recommandé de coucher votre bébé lorsqu'il est somnolent, mais pas totalement endormi. Une fois qu'il a été nourri, qu'il a fait son rot, qu'il a une couche propre et qu'il montre des signes de fatigue, c'est le bon moment pour le placer dans son lit à barres ou son berceau. Ainsi, votre bébé commencera à savoir quoi faire, et vers l'âge de 12 à 16 semaines, beaucoup de bébés peuvent facilement s'endormir seuls, ainsi que se rendormir lorsqu'ils se réveillent.
Nous espérons que ces 5 conseils vous seront utiles pour instaurer de bonnes habitudes de sommeil chez votre tout-petit. Avoir un bébé qui fait ses nuits profite non seulement au nourrisson, mais à toute la famille !